筋トレは１日にしてならず

筋肉は、トレーニングにより筋繊維が壊れ、修復される過程で肥大・成長します。
また、筋力トレーニングによりコルチゾールホルモンや成長ホルモンが分泌されることで、筋トレの効果が高まります。

①ある程度の強度の運動　②修復の時間　③一定の間隔でのトレーニング

が必要です。

過去の研究によると、

筋肥大のためには最大挙上重量の 67~85%の負荷で 6~12 回の反復をセット間に 1~3 分の休憩を挟みながら 3~6 セット、週当たり 2~3 回の頻度で行うことが推奨されています。

筋力増強のために は最大挙上重量の 85~100%の負荷で 1~6 回の反復をセット間に 2~5 分の休憩 を挟みながら 2~6 セット、週当たり 2~3 回の頻度で行うことが推奨されています。

(Rhea et al., 2003; Ratamess et al., 2009; Sheppard & Triplett, 2015; Schoenfeld, 2016; Grgic et al., 2017)

また、産まれもった筋肉の量は人それぞれ、エイジングによりホルモン分泌量も変化します。効果が実感できるまで２週間ぐらいの方もいれば、3か月ほどかかる方もいます。
また筋肉の場所により、最適なトレニンーグプロトコルも変わります。

継続は力なり

一度効果を実感できたら、ある程度筋力アップできた証拠、効果を実感できたあとは、無理なく続けられるペースで　とにかく”やめない”“継続”が大事です。

• ケーゲル体操なら　1日20～30回
• 骨盤底筋機器　15分を週2回
• 骨盤底筋機器　30分を週1回

上記は専門知識をもち、骨盤底筋トレーニングチェアによる治療経験の豊富な医師が、様々な文献やデータから生み出した最新の推奨トレーニング方法です。
ぜひ諦めないで継続し続けてください。