骨盤底筋トレーニングに必要な６つのこと

1.適切なトレーニングプロトコル

筋トレプログラムは、個人の目標や鍛えたい筋肉の場所に合わせて設計されるべきです。重要なのは、負荷（強度、セット、回数、持続時間）と休憩時間のバランスの取れたプログラムです。適度な負荷をかけつつ、過度に負担をかけないように注意しましょう。

2.プログレッシブ・オーバーロード（漸進性過負荷）

体が成長するためには、負荷を徐々に増加させる必要があります。負荷量を定期的に上げ、筋肉に新たな刺激を提供することが重要です。

3.適切な姿勢とテクニック

正しいフォームでエクササイズすることはケガを予防し、効果的なトレーニングに導いてくれます。専門トレーナーから指導を受けることや、普遍的なマシンを利用するのも効果的です。

4.適切な栄養摂取

筋力アップには適切な栄養が欠かせません。タンパク質、炭水化物、脂質をバランスよく摂取し、食事計画をトレーニングに合わせて調整しましょう。また、水分補給も重要です。

5.十分な休息と回復

筋肉はトレーニング中には破壊され、休息中に再構築されることで肥大強化されます。十分な睡眠と休息時間を確保し、筋肉が適切に回復できるように注意を払いましょう。

6.目標設定とモチベーション

筋トレは継続的な取り組みが必要です。段階的に目標を設定したり、主治医などの専門家にフィードバックをうけることも効果的です。また、途中で挫折しないように、友人やトレーニング仲間と共にトレーニングすることも助けになります。

骨盤底筋トレーニング！更なる筋力アップの”コツ“

Point2　正しい姿勢を意識する！

骨盤底筋トレーニングを行う際には、正しい姿勢を維持することが重要です。背中を丸めたり、座ったまま腹筋を使ったりしないようにしましょう。

Point3　継続は力なり！

高価が実感できるまでの期間は数週間～３か月と差があります。もともとの筋肉量が少ないと、効果が出るまで時間がかかる傾向があります。適度な頻度で、キチンと続けることが重要です。

効果的な骨盤底筋トレーニングのためのQ＆A

適切な頻度と強度は？

初心者

• ケーゲル体操なら　1日20～30回
• 骨盤底筋機器　15分を週2回
• 骨盤底筋機器　30分を週1回

骨盤底筋トレーニングを継続している方

• ケーゲル体操なら　1日20～30回
• 骨盤底筋機器　15分を週1回
• 骨盤底筋機器　30分を月2～3回

上記は専門知識をもち、骨盤底筋トレーニングチェアによる治療経験の豊富な医師が、様々な文献やデータから生み出した最新の推奨トレーニングプロトコルです。

痛みや不快感があるとき

トレーニング中に痛みや不快感を感じた場合は、トレーニングを中止し、医師に相談しましょう。

妊娠中や産後の方

妊娠中は、トレーニングチェアを使った運動はできませんが、セルフトレーニングは可能です。出産後は、通常産後1か月を過ぎたら骨盤底筋トレーニングチェアを使ったトレーニングが可能です。どちらも、ご自身の身体の状態によっても変わるため、医師や専門家の指導を受けましょう。